曾有研究表明，大概有60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤。虽然高尔夫相对于其他运动受伤的概率较小，但如果打球时动作不标准，或在平日里锻炼时没有多加注意，还是会对颈部、背部、肩部以及手臂等部位带来不同程度的伤害。那么如何才能在打高尔夫时减少受伤的几率呢？

1.一定要热身

高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高，如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场，不但打球状态会大打折扣，还极有可能导致运动损伤。因此在打球之前，最好先花上10分钟来做一下热身，记住尽量把身体上所有关节都“预热”一遍，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝等部位全部活动开。

2.注意打球姿势

首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

3.加强肩部锻炼

上挥杆至顶点时，韧带、手腕都在肩部前端处于紧张状态。一击而出后，力量发挥到最大，此时若肩胛骨稳定就能保持肩的生物直线。若此时肩胛骨没有保持稳定状态，就可能会产生疼痛。随之而来的惯性动作让左肩承受着最大的韧带压力，这时候，任何一点的松懈动作都有可能导致肩部肿胀、软骨边缘受损。因此只要坚持恒定的肩部加强性训练，再知道一些有关肩伤的常识，就能避免过度用肩所带来的困扰。

4.休息很重要

运动时要注意劳逸结合，因为人体肌肉在疲劳的情况下，是很难控制姿势的正确性的。当你在打高尔夫的过程中感到劳累时，千万不要勉强从事运动，因为肌肉的过度使用会给人体带来伤害。这时最佳的做法是：在合理范围内休息一下，及时调整状态、补充体力。

高尔夫是一项有益于人体各功能的健康运动，这也是众多高尔夫爱好者pick它的原因之一。但如果在打球时不知道怎样保护自己，那最终可能就变成一种得不偿失的事情。因此建议想学球的朋友，最好找专业的教练指导，这样在学球过程中，教练不仅可以教大家正确的高球知识，还能帮助大家怎样避免运动伤害。