Q：“经常听教练说，从下盘开始启动下杆时，要通过髋关节的旋转来带动躯干、手臂和球杆。虽然道理我都懂，但是总也做不好。想问一下打高尔夫时，到底怎样才是正确地转胯？” 

教练答疑：髋部的旋转，是高尔夫挥杆里必不可缺的一个动作，我们大家平时喜欢称之为“转胯”。正确的转胯是发力的关键动作之一，如果你想让挥杆更具爆发力，那就得通过胯部的旋转来带动下杆。

但是关于胯部动作的练习，很多球友其实做的并不是很好，有些人一不小心就做成了顶胯，这种情况是不允许出现的。在下杆阶段，相信很多球友都听过“移、转、蹬”这个口诀，其中移和转指的就是胯部动作。

正确的胯部动作是：下杆时，先通过左腿的启动将身体重心转移至左脚内侧，然后胯部以左腿为轴进行转动。如此，才算是一个较为理想的转胯。如果没有第一时间转移重心就直接做出转胯的动作，就会形成肩膀向外侧转动的动作，导致挥杆轨迹由外向内。    那么到底怎样做正确的转胯练习呢？我们可以试着通过以下两个方法：

  1  

在左脚外侧的垂直插上一根指示棒，然后下杆时将胯部向指示棒移动旋转，但不能越过指示棒。然后重新回到上杆顶点，继续重复转胯的动作，并逐渐加快速度。

  2  

上杆时抬起左脚，下杆时第一时间将左脚踩回地面，并使胯部向左侧转动。同样反复重复这一动作，你就会找到胯部带动下杆的感觉。

本期指导教练：