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想要挥杆更加完美?懂得平衡才是关键!2020-07-06


十次美巡赛开球准确性排名第一的卡尔文-培特曾说过,保持开球笔直的六字真言是“平衡,平衡,平衡”,可见打高尔夫时保持身体平衡的重要性。


平衡是所有身体动作的基础,因此击球时保持平衡非常关键。如果你在挥杆时无法控制平衡,就算挥杆再用力,击球效果也只能差强人意。还有些球友在挥杆击球后,总会出现站不稳的问题,身体不是往前冲就是向后仰,这都是缺乏挥杆平衡的表现。


一、挥杆平衡重要性

平衡是影响有效击球的重要因素之一,它对于有效和精准的挥杆来讲是必不可少的。少了平衡,高尔夫挥杆的力量和精确度会大打折扣。

换句话说,挥杆平衡是可以和稳定击球划上等号的,平衡性越好就越容易实现稳定的击球。反之,失去平衡就意味着失去了稳定地击球。这也是为什么很多顶级球员都把平衡练习作为自己的常规训练。

其实,无论你是职业球员还是刚接触这项运动的球员,要想成为一个好的球员,就必须能在挥杆时保持良好的平衡。好的挥杆平衡,可以助你轻松挥杆,进而增加击球距离,提升击球效率。

平衡不好的人在挥杆时,经常会因为双脚发生了位移或者身体有过多晃动,导致挥杆轨迹偏离原来的轨道,最终打出很糟糕的击球。因此,只有拥有好的挥杆平衡,才能够让球友在挥杆时更好协调身体的各个部位,在触球的一瞬间达到力量的完美释放。


二、失去平衡的原因

相信很多打过高尔夫的人,都曾有过挥杆后失去平衡的经历,尤其对于高尔夫新手来说,打球打到东倒西歪是常有的事情,而这些状况的发生也都会对击球质量造成不小的影响。

导致挥杆失去平衡的原因,离不开以下几点:

○ 双脚之间的宽度过窄,影响下盘稳定性。

○ 击球准备时,身体重心更多地置于脚尖或脚跟,而非全脚掌。

○ 重心转移时,重心位置不正确,更多地使重心位于外侧。

○ 挥杆时由于幅度过大,导致身体失去平衡。

○ 下杆时,没有从下半身开始启动下杆,而是从上半身开始。


三、挥杆平衡关键点

那么怎样才能控制好挥杆平衡呢?找到四个关键点,能助你挥杆动作更加稳定。

1、站姿

双脚距离要注意,站得过窄会阻挡挥杆的力量,非常不利于保持身体平衡;而过宽则会阻碍重心转移,导致挥杆更摇摆。

2、上杆到顶点

从上杆到顶点的时候,需要将身体75%的重心放在后脚的内侧,其余25%放在前脚上。绝对不能将重心放在前脚外侧 。

3、触球

下杆之后,抵达触球的一瞬间。身体的70-75%的重心要转移到前脚,头必须保持在球后面。

4、收杆

好的收杆能确保挥杆更好地保持一致性和稳定性。随挥动作之后,可以将重心的90%放在前脚外侧。


四、如何练习平衡性

定期做些简单的高尔夫球平衡训练,可以充分把你的力量应用到挥杆中,对挥杆动作的稳定性和准确性都是很有帮助的。

1、平衡垫上练习挥杆

站在平衡垫上,先从推杆这样的小幅度动作开始练习,之后再慢慢扩大运动幅度,直到可以在平衡垫上挥动一号木为止。这种练习方法能够提高躯干、脚踝和臀部的敏捷性,促进三者之间的协同用力,最终让挥杆更加精准、有力。

2、脚趾台阶平衡练习

脚跟部位悬空地站在台阶边缘,手不要扶任何物体,保持脚部与地面平行1分钟,当逐渐适应以后,将时长扩展到3至4分钟。这种练习方法的目的是在脚踝处建立精准的运动感受,从根本上改善脚踝的协调。

3、脚跟台阶平衡练习

跟上面的练习方法正好相反,脚趾部分悬空地站在台阶边缘,手仍然不要扶任何物体,让脚部与地面保持平行1分钟,适应后逐渐将时长增加到3至4分钟。这种练习方法的目的是为了提高脚和脚踝的整体力量。

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