无论你是高尔夫初学者还是正在寻求进阶的球友，相信都有过被手腕问题困扰的经历。打高尔夫时，人们需要在短短几秒内完成一系列挥杆动作去击中小球，其中手腕动作就是一大关键。因此，大多数球友或多或少都在练习时研究过手腕如何运动或者手腕应该怎么配合挥杆等问题。

手腕对挥杆的重要性

高尔夫运动里，手腕对挥杆动作起着非常重要的作用，因为它不管是对击球距离的提升还是对击球方向的控制，都有着很大的影响。

上杆时，球手通过手腕做出的屈腕动作能帮助杆头上升到足够的高度，这样会使下杆时有更多的加速距离。而在下杆时，利用手腕做出适当的延迟释放，以此来获得更快的杆头速度。就连触球瞬间，也是要通过手腕来控制杆面，从而打出笔直的击球。

我们经常能看到没有经过专业训练的球手，因为在挥杆时失去合理的手腕角度，而导致手腕力量丧失，同时也为击球带来了很多不稳定因素。在任何高尔夫挥杆中，球员最重要的能力就是掌控好杆面与杆头轨迹的配合。因此拥有合理的手腕动作模式是必不可少的一环。

手腕动作的常见错误

01 上杆过早屈腕

打高尔夫时，过早屈腕很有可能会让挥杆半径变小，并且更容易做出陡峭的挥杆平面，对击球产生比较不利的影响。因此从理论上来说，并不提倡过早屈腕。

02 下杆提前释放手腕

挥杆时如果从上杆顶点就提前释放了手腕角度，那么不仅会让杆头速度受到很大的影响，还会使杆头先打地后触球，做出“捞球”、“挑球”的动作。

03 触球瞬间翻腕

尽管这样对改善右曲或右直球有一定的好处，但并不是解决问题的最佳手段。因为如果长期在触球瞬间做出翻腕动作，就会导致偏左的击球，所以只有正确的手腕动作才能让击球持久的稳定。

挥杆时正确的手腕动作

正确的手腕动作能够给挥杆带来很多好处，反之错误的手腕动作会对挥杆有着致命的影响。那么挥杆时，正确的手腕动作应该是怎样的呢？

首先，上杆过程中的引杆阶段应该保持手腕不动，当引杆结束继续转动肩膀，在转肩的过程中做出手腕的屈腕动作。

其次，在开始下杆时，逐渐伸直手臂的同时应该保持手腕角度不变，然后在双手到达腰际位置时再释放手腕。

最后，触球瞬间手腕应该是伸展状态，但需要注意的是触球过后不应该立即做出翻腕动作（即右手盖过左手），必须要送杆结束以后才可以。

如何预防手腕受伤

在高尔夫运动中，除了腰背部之外，腕部损伤的几率也是很高的。因为挥杆击球时来自身体的巨大力量是通过手腕传递至球杆、杆头的，而腕部相对于身体其他关节，稍显薄弱，所以一旦操作不当就会造成损伤。一般可以通过下面两种练习方式，来达到预防手腕损伤、增加腕关节肌肉力量等效果。

01 双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。

02 一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。