当前位置:首页 > 高尔夫科普 > 高球科普
如何在打高尔夫时减少受伤几率?蓝茵高尔夫跟你分享几个小妙招2020-03-09


曾有研究表明,大概有60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤。虽然高尔夫相对于其他运动受伤的概率较小,但如果打球时动作不标准,或在平日里锻炼时没有多加注意,还是会对颈部、背部、肩部以及手臂等部位带来不同程度的伤害。那么如何才能在打高尔夫时减少受伤的几率呢?


1.一定要热身

高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高,如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场,不但打球状态会大打折扣,还极有可能导致运动损伤。因此在打球之前,最好先花上10分钟来做一下热身,记住尽量把身体上所有关节都“预热”一遍,将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝等部位全部活动开。


2.注意打球姿势

首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转,从技术环节上看,腰背部不仅有自身部位旋转的力量,主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球,从人体结构上看,腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤,当腰部肌肉发生劳损后,易产生腰椎问题,所以需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。


3.加强肩部锻炼

上挥杆至顶点时,韧带、手腕都在肩部前端处于紧张状态。一击而出后,力量发挥到最大,此时若肩胛骨稳定就能保持肩的生物直线。若此时肩胛骨没有保持稳定状态,就可能会产生疼痛。随之而来的惯性动作让左肩承受着最大的韧带压力,这时候,任何一点的松懈动作都有可能导致肩部肿胀、软骨边缘受损。因此只要坚持恒定的肩部加强性训练,再知道一些有关肩伤的常识,就能避免过度用肩所带来的困扰。


4.休息很重要

运动时要注意劳逸结合,因为人体肌肉在疲劳的情况下,是很难控制姿势的正确性的。当你在打高尔夫的过程中感到劳累时,千万不要勉强从事运动,因为肌肉的过度使用会给人体带来伤害。这时最佳的做法是:在合理范围内休息一下,及时调整状态、补充体力。


高尔夫是一项有益于人体各功能的健康运动,这也是众多高尔夫爱好者pick它的原因之一。但如果在打球时不知道怎样保护自己,那最终可能就变成一种得不偿失的事情。因此建议想学球的朋友,最好找专业的教练指导,这样在学球过程中,教练不仅可以教大家正确的高球知识,还能帮助大家怎样避免运动伤害。


课程体系
团体课程
青少年课程
成人精品课程
教练员考证
校区查询
深圳校区
广州校区
长沙校区
佛山校区
教练团队
教练团队
课程套餐
学员风采
学员风采
赛事集锦
高尔夫科普
蓝茵动态
行业资讯
高球科普
关于蓝茵
企业简介
主营业务
联系方式
在线留言
加盟申请
加盟申请

蓝茵高尔夫公众号

全国服务热线:

4008-915-663

招聘邮箱:1054833213@qq.com

公司地址:南山区西丽街道新高路145号旺棠大厦7A01

© 2019 Copyright TusHoldings 版权所有-深圳市蓝茵高尔夫管理有限公司 粤ICP备191069号-1技术支持:深圳市千度网络